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热?热?热?!翻来覆去睡不着?掌握这几招,轻松拥有好睡眠

来源:东方网 作者:安远 发布时间:2024-08-17 14:52   阅读量:8188   

夏日炎炎,明明感觉很累

却翻来覆去睡不着

室温多少度更适宜入睡?

穿袜子能更快入睡吗?

往下看,掌握睡眠小妙招

穿袜子睡觉能提高睡眠质量?

专家:并非人人适宜

影响睡眠的因素有很多

穿袜子睡觉可能会延长睡眠时间

但与个人生活习惯有关

并非人人适宜

专家表示

睡觉穿袜子可以使肢体末端

保持一个相对较高的温度

此时,大脑中枢接收到信号

就会开启调节功能

让身体的温度降下来

环境光线、心情、进食、

运动、年龄等因素

都会对睡眠造成影响

专家表示

有睡眠障碍或睡眠时间过短的人群

可以尝试一下穿袜子睡觉

如果不习惯睡觉穿袜子

不建议强行尝试

避免对正常睡眠造成影响

23~24℃更适宜睡眠

什么时间睡觉比较合适?

夏季天气炎热

你是否也有难以入眠的困扰?

专家介绍

适宜睡眠的环境温度在23~24℃

从清醒到浅睡眠

再逐渐进入到深睡眠的过程中

体温是逐渐下降的

适宜的环境温度更利于睡眠

过高的温度则容易造成

入睡困难、深睡眠减少、早醒等情况

除了温度

湿度和空气流通同样重要

湿度过高或空气不流通

都会让人感觉闷热,影响睡眠

此外,专家建议

尽可能睡好子午觉

子时,即夜里11点至凌晨1点

午时,即中午11点到下午1点

晚上11点前入睡,中午休息半小时

是比较健康的睡眠习惯

子时和午时恰逢阴阳交替

这两个时间段睡觉

有利于气血平衡

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